Quais outros cuidados com o corpo devo seguir para potencializar a suplementação de colágeno?

Você sabia que o envelhecimento da pele e diversos problemas como o enfraquecimento dos cabelos e das unhas, além da saúde dos ossos, músculos e até mesmo dos pulmões e do coração podem estar associados à perda de colágeno no seu organismo?¹

A perda de colágeno começa por volta dos 25 anos e traz consequências como:^1-3

• Diminuição da elasticidade e firmeza da pele;

• Flacidez dos músculos;

• Fraqueza dos fios dos cabelos e das unhas;

• Redução da densidade óssea;

• Aumento da celulite.

Suplementação com colágeno hidrolisado

Sim, é possível repor o colágeno perdido através da suplementação, de forma prática e saborosa no seu dia a dia e assim prevenir o envelhecimento acelerado. Porém, é muito importante lembrar que existem outros cuidados importantes com seu corpo e sua saúde, que inclusive melhoram os resultados e combinam perfeitamente com a suplementação de colágeno hidrolisado na prevenção da perda de colágeno.

Confira estas 5 dicas que preparamos para você:

1. Não deixe faltar proteína em sua alimentação

   As proteínas têm um papel fundamental na produção de colágeno devido aos seus aminoácidos que servem de matéria-prima para sua produção. A falta de proteínas na alimentação, faz com que o seu corpo use sua reserva de proteína corporal, isto é, seus músculos e seu colágeno para suprir esta falta e executar funções importantes da proteína, como por exemplo, a imunidade.⁴ Dessa forma, a pele, as unhas e os cabelos acabam ficando em segundo plano, recebendo menor quantidade de colágeno.³

2. Pratique atividades físicas regularmente

   A prática de exercícios físicos tem um papel importante para a manutenção da massa muscular e da densidade óssea, além de promover a manutenção do peso corporal, especialmente quando associada a uma dieta equilibrada.⁵

   A ciência mostra benefícios como:^5,6

   • Melhora da qualidade de vida;

   • Diminuição da ansiedade e estresse;

   • Fortalecimento da musculatura;

   • Diminuição da flacidez muscular;

   • Saúde mental.

   A falta de exercícios, por outro lado, pode trazer vários riscos para desenvolver ou piorar as condições de saúde, com alterações cardiovasculares e metabólicas. Então, suplementar colágeno combina com atividade física e ambas combinam com saúde e jovialidade!⁶

3. Tome cuidado com a exposição à luz solar fora de horário

   Pratique atividades físicas regularmente

   A perda de colágeno na pele causa envelhecimento acelerado porque está relacionada com a hidratação, elasticidade e resistência. No entanto, já é comprovado o malefício da exposição inadequada sem proteção aos raios ultravioleta, pois estes são cumulativos e podem causar alterações na pele, que vão desde o fotoenvelhecimento, até alguns tipos de câncer.⁷

   Portanto, suplementar colágeno hidrolisado e evitar a exposição aos raios solares sem a proteção adequada, caminham juntos para a saúde da sua pele!

4. Evite o tabagismo

   Você sabia que o tabagismo é uma das principais causas do envelhecimento acelerado da pele? A ciência já comprova diversas formas pelas quais isso acontece, incluindo a redução do fluxo sanguíneo na pele, causada pela nicotina e a liberação de radicais livres que acelera o envelhecimento. Um único cigarro pode causar uma condição que lesiona as fibras elásticas da pele e diminui a síntese de colágeno por até 90 minutos!⁸

5. Consuma Antioxidantes: Vitaminas C e E, além de Zinco e Manganês

   Em nosso corpo, existem moléculas chamadas radicais livres, que em excesso, causam danos às nossas células, oxidando-as. O estresse, poluição, alimentação inadequada e outros fatores são responsáveis por aumentar a produção destes radicais livres que podem ser combatidos em nosso organismo, pela ação dos antioxidantes, como as vitaminas A, C e E, além dos minerais como o Zinco e o Manganês.⁹

   Porém, quando a quantidade de radicais livres é maior do que a de antioxidantes, esse desequilíbrio causa o envelhecimento celular e a diminuição da produção de colágeno.

   Portanto, uma alimentação rica em antioxidantes é fundamental para a prevenção da perda de colágeno e saúde das suas células.

   A vitamina C, por exemplo, além de antioxidante, auxilia na formação de colágeno sendo um poderoso aliado à suplementação.¹⁰

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Bibliografia

1- León-López A, et al. Hydrolyzed Collagen-Sources and Applications. Molecules. 2019;24(22):4031. 2- SBD – Sociedade Brasileira de Dermatologia. Conheça os processos de envelhecimento da pele e saiba como retardá-los <link> [acesso em 03 de setembro de 2020]. 3- Gonçalves, G.R., Oliveira M.A.S., Moreira, R.F., de Brito D. Benefícios da ingestão de colágeno para o organismo humano. REB Volume 8 (2): 190-207, 2015. ISSN 1983-7682. 4- Medrado A.R.A.P., Sampaio L.A.S., Deiró T. Como a desnutrição proteica influencia a formação do colágeno na cicatrização de ferimentos? SciELO em Perspectiva | Press Releases, 2019. 5- American College of Sports Medicine. Programas adequados e inadequados para redução de peso. Rev Bras Med Esporte. 1997;(4):125-130. < link >6- Silva R.S., da Silva I., da Silva R.A., Souza L., Tomasi E. Atividade física e qualidade de vida. Ciênc. saúde coletiva 15 (1) Jan 2010. <link> 7- Campello F.B., Didier W., Brum L.F.S., Aerts D.R.G.C. Hábitos de exposição ao sol e uso de fotoproteção entre estudantes universitários de Teresina, Piauí. Epidemiol. Serv. Saúde v.23 n.3 Brasília set. 2014. <link> 8- Suehara L.Y., Simone K., Maia M. Avaliação do envelhecimento facial relacionado ao tabagismo. Investigação Clínica, Epidemiológica, Laboratorial e Terapêutica • An. Bras. Dermatol. 81 (1) Fev 2006 <link> 9- Vieira L.A.S.L., Souza R.B.A. Ação dos Antioxidantes no Combate aos Radicais Livres e na Prevenção do Envelhecimento Cutâneo. DOI: 10.14295/idonline.v13i48.2210. 2019. 10. Manela-Azulay M., de Lacerda A.M., Perez M.A., Lima A.L., Cuzzi T. Vitamina C. An. Bras. Dermatol. 78 (3) • Jun 2003 <link>.